Co je světlo a proč je důležité pro naše zdraví?

27. 10. 2023

Světlo je základní složkou našeho životního prostředí, které hraje klíčovou roli v mnoha aspektech našeho života. Kromě základní funkce osvětlení našeho okolí má zdravé světlo hluboký dopad na naše zdraví a pohodu.

Viditelné světlo a jeho vliv

Viditelné světlo je část elektromagnetického spektra, kterou mohou lidské oči vnímat. Zahrnuje vlnové délky mezi přibližně 380 a 750 nanometry. Tato škála zahrnuje všechny barvy duhy, od fialové po červenou. Různé barvy světla jsou výsledkem různých vlnových délek světla. Když světlo prochází průhledným materiálem, například skleněným prizmatem, může dojít k disperzi světla. Disperze světla vede k rozdělení světla na jeho jednotlivé barvy, což vede k vytvoření 🌈 duhy.

Hodně nebo málo světla: Jaký je ideální výkon?

Světelný výkon, měřený v lumenech, určuje, kolik světla žárovka vydává. Zatímco v kancelářích a studijních místnostech může být vyžadováno více světla (vysoký počet lumenů) pro lepší koncentraci, v ložnicích a obývacích pokojích je obvykle upřednostňováno méně intenzivní světlo. Výběr správného množství světla závisí na účelu místnosti a aktivitách, které se v ní odehrávají.

Světelná hygiena: Co to je a proč je důležitá?

Světelná hygiena je koncept, který se stává stále důležitějším v kontextu moderního života. Se zvyšujícím se využitím digitálních zařízení a měnícími se životními návyky se musíme více zaměřit na to, jak světlo ovlivňuje naše zdraví. Světelná hygiena se týká našich návyků a prostředí ve vztahu ke světlu a jeho vlivu na naše 💖 zdraví. To zahrnuje, jak, kdy a kolik světla jsme vystaveni během dne, a také jaký druh světla to je. Světelná hygiena se také týká kvality světla v našem okolí, od domova po pracoviště.

Příklady:

• Omezení expozice modrému světlu před spaním, což může pomoci zlepšit kvalitu spánku.
• Využívání stínidel a závěsů k regulaci přirozeného světla během dne.

Postupy:

1. V noci používejte světla s nižším obsahem modrého světla.
2. Během dne se pokuste co nejvíce vystavovat přirozenému dennímu světlu.
3. Omezte používání elektronických zařízení před spaním nebo použijte nastavení "noční režim", který snižuje modré světlo.
4. Pravidelně kontrolujte světelné zdroje ve svém domově a pracovním prostředí, abyste se ujistili, že poskytují zdravé světlo.

.

Svícení během dne:

• 🌅 Ráno: Světlo s vyšším podílem modrého světla ráno pomáhá nastartovat náš biorytmus a zvýšit bdělost. Denní světlo ráno také pomáhá regulovat naši cirkadiánní hodiny.

• ☀️ Přes den: Během dne je ideální zdravé světlo plnospektrální, což znamená, že obsahuje všechny barvy viditelného spektra. To napomáhá udržovat naši energii a koncentraci.

• 🌇 Večer: Večerní světlo by mělo mít méně modrého světla, protože vysoké množství modrého světla může rušit spánek tím, že potlačuje produkci melatoninu.

• 🌙 Noční svícení: Během noci by mělo být světlo co nejtlumenější s minimem modrého světla, aby nerušilo spánkový cyklus.

Problikávání světla: Flicker-free osvětlení

Problikávání světla, často označováno jako "flicker", je rychlé a opakované zapínání a vypínání světelného zdroje. Tento jev může být způsoben různými faktory, včetně kvality světelných zdrojů a elektrických rušení. V posledních letech se význam "flicker-free" osvětlení, tedy osvětlení bez problikávání, stává stále důležitějším tématem v kontextu zdraví a pohody.

Dopad problikávání světla na zdraví a psychiku:

1. Namáhání očí: Problikávání, i když je někdy tak rychlé, že jej nemusíme vnímat, může způsobovat namáhání očí a nepohodlí. Dlouhodobá expozice takovému světlu může vést k únavě očí a bolestem hlavy.

2. Riziko migrény: Někteří lidé, kteří trpí migrénou, mohou být citlivější na problikávání světla, což může vyvolat migrénové záchvaty.

3. Poruchy spánku: Neustálé blikání světla může ovlivnit produkci melatoninu, hormonu spánku, což může způsobit narušení spánkového cyklu.

4. Stres a úzkost: Pro některé lidi může problikávání světla zvyšovat úroveň stresu a úzkosti, což může vést k snížení celkové pohody.

V závěru, světlo hraje klíčovou roli v našem zdraví a pohodě. Zvolením správného osvětlení a dodržováním dobré světelné hygieny můžeme podpořit své zdraví a celkovou kvalitu života.